Omega-3 etiketinde EPA ve DHA nasıl okunur?
"1000 mg balık yağı" ile "1000 mg omega-3" aynı şey değil. Etikette asıl bakmanız gereken iki satırı anlatıyoruz.
Omega-3 ürünlerini karşılaştırırken çoğu kişi kutunun önündeki büyük rakama bakar: 1000 mg, 1200 mg, 2000 mg. Oysa bu rakam çoğu zaman kapsüldeki toplam balık yağı miktarını gösterir; omega-3 yağ asitlerinin kendisini değil.
EPA ve DHA nedir?
Balık yağındaki iki önemli omega-3 yağ asidi EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA'dır (dokosaheksaenoik asit). Bir ürünün içeriğini anlamak için etiketteki besin öğesi tablosunda bu iki satırı bulun ve kapsül başına miktarlarını toplayın.
Örnek bir hesap
Tabi Omega-3'te her softjelde 1000 mg balık yağı bulunur. Bunun 180 mg'ı EPA, 120 mg'ı DHA'dır; yani tek softjel 300 mg EPA ve DHA sağlar.
250 mg neden önemli?
EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. Bu olumlu etki, günlük 250 mg EPA ve DHA alımıyla sağlanır. Etikette bu miktara ulaşmak için günde kaç kapsül gerektiğine bakmak, ürünleri karşılaştırmanın en pratik yoludur.
Karşılaştırırken sorun
- Kapsül başına EPA ve DHA toplamı kaç mg?
- Günlük önerilen kullanım kaç kapsül?
- Kutuda kaç kapsül var, kaç gün yeter?
Balık kaynaklı ürünleri balık alerjiniz varsa kullanmayın; kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız hekiminize danışın.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; hekim veya eczacı görüşünün yerine geçmez.
